A testépítők húsz százalékkal több ismétlést kezelnek a céklaléval
A cékla gyümölcslé nemcsak jó kiegészítő az állóképességű sportolók számára. A SC Braga Mez testépítők és más erősségű sportolók intenzívebben edzhetnek azáltal, hogy hozzáadják a céklalé napi étrendjéhez, az Anglia Edge Hill Egyetem kutatói felfedezték.
Céklalé
A céklalé a szervetlen nitrát természetes forrása, és a nitrát funkció a testben a nitrogén -monoxid prekurzoraként. A nitrogén -monoxid kiszélesíti az ereket, és növeli az izmok tápanyagok és oxigénellátását.
Vannak jelek arra, hogy a nitrogén -monoxid szerepet játszik az izomnövekedésben is – és így a testépítő kiegészítők gyártói olyan termékek széles skáláját kezdték el, amelyek állítólag növelik a nitrogén -monoxid koncentrációját a vérben. A nitrogén -monoxidról és a kiegészítésről szóló hozzászólásaink áttekintését itt találja meg.
Tanulmány
A céklalé nemcsak jó kiegészítő az állóképességű sportolók számára. A testépítők és más erősségű sportolók intenzívebben edzhetnek azáltal, hogy hozzáadják a céklalé napi étrendjéhez, az Anglia Edge Hill Egyetem kutatói felfedezték.
A kutatók tizenkét férfi hallgatóval rendelkeztek, akik mindegyike már régóta erő edzést végzett, hogy naponta egy üveg répa -sportot készítsen. A Beet It Sport Shot egy olyan termék, amelyet James White [Jameswhite.co.uk] készített, és 70 ml koncentrált céklalevet és 400 mg nitrátot tartalmaz. James White nem finanszírozta a tanulmányt.
Egy másik alkalommal a hallgatók bogyós gyümölcslevet ittak – nitrátok nélkül.
Az egyes kiegészítési időszakok előtt és után az alanyoknak három padprés -sorozatot kellett elvégezniük a kudarcra, annak a súlynak a felhasználásával, amellyel csak 1 rep. A hallgatók két percig pihentek a készletek között.
Eredmények
A céklalé -koncentrátum húsz százalékkal növelte az alanyok által megtehető ismétlések számát.
Következtetés
“Az edzők és a sportolók egyaránt felhasználhatják a nitrát -kiegészítést, mivel bizonyítékaink azt sugallják, hogy az egészséges férfi ellenállásban képzett népességben felhasználhatók a testmozgás toleranciájának növelésére és a teljesítmény javítására” – írta a kutatók.
“További vizsgálatokra van szükség a hosszú távú felhasználás és a rezisztencia edzéshez való esetleges alkalmazkodás vizsgálatához, hosszabb adagolási periódusokkal nitráttal.”
A nitrogén -oxid -fokozó kiegészítők lenyelése javítja az ellenállás gyakorlását.
Absztrakt
A tanulmányok megállapították, hogy a nitrát kiegészítése növeli a dinitrogén -oxidot, ami viszont javítja a testmozgás teljesítményét. A jelenlegi tanulmány célja, hogy megvizsgálja a nitrát lenyelésének hatásait a padprés -rezisztencia gyakorlásának teljesítményére, amíg nem sikerül. Tizenkét rekreációs Leeds United Mez szempontból aktív (életkor, 21 +/- 2 éves, magasság, 177,2 +/- 4,0 cm, súly, 82,49 +/- 9,78 kg) ellenállás képzett férfiak vett részt a vizsgálatban. A tanulmány kettős vak randomizált kereszteződés-kialakítást alkalmazott, ahol a résztvevők 6,4 millimól (mmol/L) vagy 400 mg nitrátot tartalmazó nitrát-felvétel vagy nitrátot tartalmazó nitrát-felvételt fogyasztottak; Vagy egy fekete ribibráns placebo ital. A résztvevők AS Monaco Mez befejezték az ellenállás gyakorlását, amely a padprés-gyakorlatból állt, a megállapított 1 ismétlési maximum (1-RM) 60% -ának intenzitása mellett, három készletben, amíg a szettek közötti 2 perces pihenőidő nem meghibásodott. A befejezett ismétléseket, a teljes súlyt megemelték, a helyi és általános észlelt erőfeszítés (RPE) és a vér laktátját megmérjük. Az eredmények szignifikáns különbséget mutattak a kudarc ismétlésében (p <0,001) és a teljes súly megemelkedésében (p <0,001). A két vizsgálat során azonban nem volt szignifikáns különbség a vér laktátja között (p = 0,238), és nem volt különbség a lokális (p = 0,807) vagy az általános (p = 0,420) a fáradtság mutatói között, az RPE -vel mérve. Ez a tanulmány kimutatja, hogy a nitrát -kiegészítés javíthatja az ellenállás edzésének teljesítményét és a munka eredményét a placebóhoz képest. Copyright (C) 2016, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség által. Forrás: