13 viselkedés, valamint a hozzáállás, amely véglegesen távol tartja a zsírt
Tom Venuto
Ez valószínűleg a súlykarbantartási tanácsadás legjobb ellenőrzési listája, amellyel találkoztam ebben az évben-ha nem.
Ez közvetlenül a szakértő által áttekintett elhízási kutatási folyóiratokból származik, nem pedig a Pop Physical Fitness webhelyekről, tehát bízhat abban, hogy ez a tanács rock szilárd és igaz.
Az adatokat a Surrey Egyetem (Egyesült Királyság) elhízási kutatóitól származtak. Ennek ellenére nem végeztek új tanulmányt – 152 másik tanulmány kimerítő értékelését végezték el (alapvetően az összes fő kutatási tanulmány, amelyet valaha a súlymegőrzéssel végeztek).
Azt tettem, hogy összefoglaljuk az Ön számára a legfontosabb súlykarbantartási tényezőket (pszichológiai tulajdonságok, valamint a fizikai viselkedés), valamint azt egy lecke vagy cselekvési lépéssel egyenként.
Minél több ezeket a stratégiákat használja, annál valószínűbb, hogy nem csak a zsírt veszíti el, azonban azért, hogy jól tartsa le. Az a személy, aki 13 éves (vagy akár közel van), AC Milan Mez csak soha nem lesz súlyprobléma.
Önellenőrzés
A szerzők szavai szerint az elfogyasztott kalóriák nyomon követése, az edzések elvégzése, a testtömegváltozás, a fejlődés elért, valamint így tovább, „a sikeres súlytartók bíboros viselkedése”. A karbantartók mindent átvizsgálnak. Ezek folyóiratok, nyomkövetők és számlálók. Ne feledje, hogy nem javíthatja, ha még nem is méri.
Önfelfedhetőség / belső irányítási lokusz
Azok az emberek, akik a testzsírjukat az egészségi állapotban tulajdonítják (hibáztatják), kevésbé sikeresek a karbantartás során. Ez valószínűleg, mivel nem hiszik, hogy eredményeiket kezelik. A menedzser belső helyével rendelkező személy úgy véli, hogy az eredmények a saját ellenőrzésük alatt állnak. Az a személy, akinek a menedzserének külső helye van, úgy véli, hogy az eredményeket olyan külső erők, például környezet, gének vagy esélyek kezelik. A Manage magas belső lokusza erősen előrejelzi a sikeres zsírégetést és a hosszú távú karbantartást.
Önmotiváció
A külső motiváció hasznos, azonban a motiváció nem sokkal jobb, mint az önmotiváció. A kutatási tanulmány megerősíti, hogy az önálló inspiráció előrejelzi a sikeres súlycsökkenést mind a testmozgás, mind az étkezési terv programokból.
Az önmotiváció a legtöbb ember számára nagyon sokat vándorol, valamint a kutatási tanulmány két fő okot fedezett fel: (1) A megfelelés kevés elmulasztása a motiváció csökkenését okozza, valamint (2) az önkritika a motiváció csökkenését idézi elő. A sikeres karbantartók kedvesek maguknak, megakadályozzák a kritikus önbeszélgetést, és megértik, hogy le fognak járni, csak gyorsan visszapattannak.
Önhatékonyság
Az önhatékonyság az a meggyőződés, hogy hatékonyan végrehajthatja a kívánt eredmények létrehozásához szükséges szokásokat. Másképp kijelentve, hogy ez hisz önmagában, és konkrétan azt is, hogy hisz abban, hogy képes -e betartani a programot („meg tudom csinálni” hozzáállás).
Súlykerékpározás (yo yo diétás)
A súlycsökkenés több korábbi kísérlete, amelyet a súlycsökkentés teljesített (yo yo diétás), előre jelzi a rossz sikert a jövőbeli kísérleteknél. Ez úgy tűnik, hogy elriasztja a krónikus diétákat, azonban a nagy hír az, hogy a kutatási tanulmány kimondta, hogy ez csak korreláció. Ha elvesztette és sokszor visszanyerte, akkor sikerrel járhat. A legfontosabb az, hogy a múltbeli hibákból ki kell fedeznie.
Megfelelő étrend
A megfelelő táplálkozás az egyik legerősebb előrejelzője a fogyásnak és a súly fenntartásának. A legtöbb szakember az étrend -tervre gondol, a siker első számú kulcsa a fogyás kezdetén. Noha számtalan étrend -terv program van, az egyetlen dolog, amely a sikeresnek tipikus, az, hogy az étrendi terv alacsony az energia sűrűségében.
A legtöbb ember megérti, hogy vannak egészséges és egészségtelen zsírok, azonban mivel a zsírok a legnagyobb energia sűrűségűek, a karbantartók körében a tipikus felfedezés alacsony zsírtartalmú étrend. Ezenkívül a tanulmányok és a tanulmányok is a magasabb gyümölcsbevitel, a magasabb zöldségbevitel, valamint a sokkal jobb fogyás és karbantartással rendelkező reggeli fogyasztása.
Gyakorlat
A szakértők továbbra is azt sugallják, hogy pontosan mennyire fontos a testmozgás a súlycsökkentő program elején, bár a karbantartás során ez egyhangú, hogy a testmozgás elengedhetetlen a súlytól való tartáshoz (arra a pontra, hogy majdnem ítélve van, hogy háttértést szerezzen, ha úgy gondolja, hogy Teljesen Bayer 04 Leverkusen Mez ülő lehet). A legújabb kutatási tanulmány hangsúlyozta, hogy fontos az ülő viselkedés csökkentése, nem csak a testmozgás fokozása. A sikeres karbantartás érdekében a tevékenységnek és a testmozgásnak szintén olyannak kell lennie, amelyet életmódként meg lehet őrizni.
Részvétel
Még távolról is meglepő, a részvétel (más néven „megfelelés”) a folyamatos fogyás sikerének egyik legkonzisztens előrejelzője. Ennek magától értetődik, azonban ennek a megerősítésnek emlékeztetőnek kell lennie arra, hogy becsapja magát, ha úgy gondolja, hogy az edzések kihagyása, az ételek kihagyása vagy a program szerves részének kihagyása Everton FC Mez nem számít. EVery edzés, valamint minden étkezés számít. Az önkontroll és a konzisztencia minden.
Törődik a testképről
Azok az emberek, akiknek nagyobb aggasztja az alakjukat, valamint a megjelenést, hatékonyan megőrzik az alacsonyabb testtömeg -súlyt. Az egyik kutatócsoport ezt „egészséges nárcizmusnak” nevezte. Még egy kutató kijelentette, hogy a megjelenés büszkesége a karbantartást előrejelző négy elsődleges tényező egyike.
Néhány ember aggódik amiatt, amikor az egészséges Narcissicm egészségtelen lesz. A kognitív pszichológusok kijelentik, hogy ha önmagában értékeli önértékét, mint a testkép (súly és alak) alapján, az egészségtelen. Fontos, hogy elvonja Önt mint személyt a súlyától és a test alakjától. Ahogy a testzsír -oldatban komponáltam. ”„ A testzsír nem egy ember, ez ideiglenes állapot. ”
Korai fogyás
A nagyszerű kezdetre való elindulás, valamint a lendület elérése a jövőbeli siker előrejelzője. Ez nem azt jelenti, hogy a baleseti étrend, valamint az indukciós programok nagyszerű ötlet, azonban van olyan kérdés, hogy a nagy korai eredmények korrelálnak az alacsonyabb lemorzsolódással, valamint az erős kitöltéssel. A legelső néhány hét eredménye eredmények nélkül rendkívül korrelál a lemorzsolódáshoz. A hagyományos bölcsességállapotok lassúnak és állandónak veszik, vagy kiszállhat-, valamint bár ez még mindig nagyszerű tanács, ne tippeljen a legelső hetekkel-, kezdje erősen!
Megküzdési stratégiák
A nagyszerű megküzdési stratégiákkal rendelkező emberek sokkal jobb súlycsökkenéssel és karbantartási eredményekkel rendelkeznek. A kutatási tanulmány azt mutatja, hogy a súlygyorsítók hajlamosak enni a stresszes vagy kedvezőtlen életeseményekre, valamint a kedvezőtlen érzelmekre reagálva. A karbantartók élelmiszereket használnak üzemanyaghoz, valamint építőanyagokat a test számára, valamint más módszerekkel rendelkeznek a stressz kezelésére. A leghatékonyabb stratégiák közé tartozik a kérdések szembeszállása és a kihívások megoldása. Az elkerülés, a passzivitás vagy az érzelmeken alapuló megküzdés (étkezés, alvás vagy a kérdések vágyakozása eltűnik) kudarchoz és visszaeséshez vezet.
Szociális támogatás
A szociális támogatás a megküzdési stratégiák alá tartozik, bár oly sok szinten annyira fontos, hogy önmagában áll, mint a sokkal jobb folyamatos súlycsökkenés és a hosszú távú súlymegőrzés egyik legnagyobb előrejelzője.
Itt van az egyik kulcsa: Önnek a hasonló gondolkodású emberek támogatása, akik korábban a cipőjében vannak. Ez kötvényt vagy jelentést hoz létre („Ezek az emberek olyanok, mint én”), ami bizalmat okoz, hogy meg tudod csinálni. A kutatók igazolták:
“Az egyén sikerének fokát valószínűleg nagymértékben befolyásolja az a képesség, hogy kapcsolatokat építsenek ki, valamint szövetségeket építsenek azokkal az emberekkel, akik pontosan ugyanazt a problémát osztják meg, valamint a rendelkezésre álló közösségi médiahálózat magas színvonalát.”
Íme egy újabb kulcsa a magas színvonalú támogatás felfedezéséhez: a kutatók rájöttek, hogy amikor a kedvezményezett az autonómia előmozdításának tekinti a támogatást, szemben az ellenőrzéssel, a résztvevők sokkal jobb eredményeket értek el.
A zsírégetés-támogatáshoz-kiváló minőségű támogatáshoz, hasonló gondolkodású emberektől-nem tudsz sokkal jobbat tenni, mint a zsíros belső kör támogató közösségét: dobja el a zsír belső kört (páratlan támogatás és még sok más).
Eredményvárakozás
Egyrészt az irreális elvárások frusztrációhoz, valamint a magas lemorzsolódáshoz való korrelációhoz vezetnek, másrészt azonban csak olyan magasra emelkedhet, mint a bár beállítása. A kutatók kijelentik, hogy a legjobb eredmény a reális és a pozitív elvárások kombinációjából származik. Filozófiám: Légy reális, különösen a cél elérési határideje / időkereteiben, bár hatalmas célokat tűz ki, és mindig várható a siker!
Összegezve mindent
A kutatók egyik legfontosabb következtetése az volt, hogy az emberek, akik több stratégiát integrálnak, sokkal sikeresebbek a fogyásban és a súlykarbantartásban, mint azok, akik csak egy stratégiát alkalmaznak, mint például az étrend vagy a testmozgás, vagy a pozitív gondolkodás/pszichológiai megközelítések egyedül. Írtak,
“Minél több dimenzió vagy modul a szokások módosításának, valamint a mentális gondolkodásmódnak, amelyet az ember alakíthat életében, annál nagyobb a siker esélye” – mondták.
A fészerben a zsír, táplálja az izomtömeg -programot, pontosan ezt a megközelítést alkalmazzuk – több stratégia. Főztem a sikeres zsírvesztést, valamint a test átalakulását négy fő elem kombinációjává:
1. Táplálkozás
2. Súly edzés
3. Kardio edzés
4. Mentális edzés
Hasonlóképpen egyetértünk a kutatási tanulmányi eredményekkel a támogatással és a támogató csoportokkal. Telefonáljuk a szociális támogatást az „5. elemnek”. Ha ezt is megvan, van egy hosszú távú zsírkiesési rendszere, amely szinte bolondbiztos.
A fizikai fitneszről, valamint a zsírvesztési edzőről, Tom Venuto -ról
Tom Venuto az első legfinomabb eladó, a zsír, az izomzati: zsírégető trükkök szerzője a világ legszebb testépítőinek, valamint a fizikai fitneszmodelleknek. Tom egy életen át tartó természetes testbui