Jobb a gépek az edzéshez?
Christian Duque
A testépítés az ideális fizika létrehozásáról szól. Nem lehet nagy karod és mellkasod; Nem lehet jelentős törzs, a fogpiszkálón állva. Végül is megtehet, amit csak akar, de ha arra törekszik, hogy olyan megjelenést hozzon létre, mint például a sport aranykora, akkor szimmetriával kell rendelkeznie. Lehet, hogy nem kell rendelkeznie olyan áramlással, amelyre szükség van a nemzeti szintű amatőrként vagy a pro -testépítők elit szintjeként, de egyensúlynak kell lennie – ez az, ami elválasztja a testépítőket a megfelelő emberektől.
Ez az egyenleg áron érkezik. A szimmetrikus testalkotás felépítéséhez az emelőnek el kell számolnia az edzőteremben töltött idejét, és létrehoznia kell egy játéktervet (vagy egy osztást). Ha az emelőknek nem volt minden héten terve, akkor a spontaneitás áldozatává válhatnak. Nincs semmi baj ezzel a megközelítéssel, csak az, hogy kísértés van a szórakoztató bodypartok, mint a mellkas és a karok túlterhelésére, miközben más izomcsoportokat, például lábakat, hátot és vállakat alulképeznek. Az igazság az, hogy ha sok ember mindennap edzhet a mellkas, a karok és az abs, akkor, de nem néznének ki testépítőknek.
A felosztás kulcsfontosságú; Az emelők felelősségre vonják. Ennek ellenére, bár a hát és a lábak nem olyan nagyok a közösségi médiában, és nagyon kevés mainstream embert érdekel, hogy az ember mennyire tud guggolni vagy húzni, szórakoztató azoknak az embereknek, akik szeretik a PR -eket, és nagy számot tesznek fel. Sőt, az összes elkészített kiegészítő között, az övektől a hevederekig a lábcsomagolásig és még sok más, számos módon garantálhatjuk, hogy a sportoló nem fog megsérülni. Ugyanez nem mondható el a vállakról.
Míg a félelmetes deltumok a végső érintéseket a fantasztikus testépítéshez vezetik, a vállak az összes sérülést szenvedő izmok közé tartoznak. Számos sérülésről, amelyről a Baords -on hallom, és interjúkon keresztül valamilyen sérülést jelent – különösen a rotátor mandzsetta. Egyes férfiak még minimális súlyt is megsérthetnek maguknak, de mozgásuk kimaradhat. Lehet, hogy mások ártanak maguknak, hogy a rúd túl szélét tartsa a padon. A lényeg az, hogy van egy növekvő tábor, aki úgy véli, hogy az emelőknek el kell kerülniük a régi iskolai bárot és a súlyzót. A kockázatok messze meghaladják az előnyöket, és bár a sérülések átvételére háló eljárások állnak rendelkezésre, sok ember csak soha nem azonos, utána. Ez az oka annak, hogy az edzőteremben olyan sok ember inkább a sérüléseket veszi körül, mint műtéten.
Tehát a nagy kérdés az, hogy megszerezheti -e ugyanazokat a nyereségeket a gépekkel, mint amennyit a súlyzókkal és a súlyzókkal lehet elérni? A puriszisták ellenzik a számos gépet, mert úgy érzik, hogy sok alapvető edzést vesznek igénybe. Noha az emelő továbbra is nehéz lehet, elméletileg a gépek minden kiegyensúlyozó és stabilitási munkát végeznek. Ez az oka annak, hogy ritkán látja, hogy a tapasztalt testalapú sportolók egy Smith gépen guggolnak vagy padlnak. Számos kivételt vesz fel azzal a ténnyel, hogy a 45 font rúd csak ujjal mozgatható.
Valóban 45 font a sáv, ha ez a fény? Lehet, hogy nem az, de a testépítők szintén nem erőemelők. A testalapú sportolók megszállottjaik az erősek, de nem szerepelnek rajta. De mi van, ha nem a versenytársakról beszélünk? Mi lenne, ha olyan emberekről beszélünk, akik egyszerűen csak a testépítőt akarják kinézni?
Nos, ugyanez mondható el nekik is. Nincs összefüggés a nehéz emelés és az esztétikai test létrehozása között. A fő gondolat az izom stimulálása és a jó étrend enni. Fel kell emelnie egy autót, hogy kerek PEC -ek, lezárult deltumok és jó karok legyenek? Azt mondanám, hogy nem. Az igazság az, hogy a gépek ugyanolyan jól bontják az izomszövetet, csökkentve a sérülés kockázatát. Amikor a vállakra vonatkozik, a régi iskolából számos gyakorlat létezik, amelyek egyszerűen híznak az egókkal, de nem feltétlenül tesznek sokat a kívánt megjelenés megteremtése érdekében.
Vegye például a nyaki sajtó mögött. Noha ezek a nap folyamán félelmetesnek tűntek a képekben és videókban, ezek gyakorlatilag garanciák a felvételi és a nyaki sérülések számára. A barbár testvérek imádták ezeket. Bizonyos esetekben 315 -ben 225 -et csinálnak, és alkalmanként akár 405 -re is mennek. Még 315 -kor is megteheted az Imadine -t egy súlyzóval, még egy fantasztikus folttal is, 30, 35 vagy 40 éves korban? Lehet, hogy az emberek megszabadulhatnak a középiskolában és/vagy a főiskolában az ilyen értelmetlen erővel, de az öregedéssel sokkal nehezebbé válunk a sérülések iránt, és a gyógyulás sokkal nehezebbé válik. Ezenkívül mi az az előnye, hogy erõsek ebben a gyakorlatban?
Egy másik gyakorlat, amely magas a sérülés kockázatát, a katonai sajtó áll. Ezek tisztán ego felvonók. Ártalmasak egy zsúfolt tornateremben; Az emelőnek nem szabad támaszkodni a robbanásveszélyes erőre vagy lendületre, és a REP -tartományt alaposan meg kell vizsgálni. Hacsak az emelő nem olimpiai edzőhelyen van, akkor nem engedhetik el egy sávot, amelyben 135, 225 vagy annál több rúdot hagynak a földre. Nem csak a DestRoy a padló, másoknak árthat, és könnyen megsértheti az emelőt. Ami még rosszabb, az emelő megsérülhet, és még csak nem is tudja. AZ Alkmaar Mez Egyszerűen nem kell, hogy a nyaki sajtó vagy az álló katonai sajtó mögött üljenek; Ennek ellenére rengeteg ember még mindig megteszi őket.
A súlyzók nem sokkal biztonságosabbak, mint az egyenes rudak. Mindkét oldalon senki sem erős. Sok ember erősebb az uralkodó oldalán (például írás oldaluk). Gyakorlatilag nem hallható, ha valaki ugyanolyan erősnek találja a baloldalt, mint a legjobbat – vagy fordítva. Az egyik oldal mindig sokkal többet tolja vagy húzza, mint a másik. Ez a testtartással és a mozgástartománygal együtt hozzájárulhat a felvonó biztonságához vagy veszélyéhez.
A gépek kiegyensúlyozást végeznek az Ön számára, ezáltal csökkentve a sérülés kockázatát. Ha a vállakra vonatkozik, amelyek már sokkal érzékenyebbek a sérülésekre, sokkal értelmesebb a gépek és kábeltelevíziók használata a súlyzók és a súlyzók felett. A prések megvalósíthatók olyan gépekkel, amelyek rendben vannak, valamint repülők és emelések. Valójában, ha egy emelő egy gépen van, kevésbé kísértés van, hogy a szükségesnél nehezebb legyen.
Az a tény, hogy valaki a gépen van, alapértelmezés szerint, félelmetes megállapodást vet fel tőlük. Senki, aki az eszközön van, figyelmet keres; Ezért kevésbé kell felemelni, mint egy szörnyeteg. Ez az egész gondolkodásmód már nem sürgető aggodalom. Igaz, hogy ez a mentalitás a sérülések valódi bűnös. Az edzőterembe való elengedhetetlen Borussia Dortmund Mez az a munka elvégzéséhez szükséges munka elvégzése. A kiállításnak minden erőfeszítés csúcspontjába kell kerülnie. Erről szól a menedzselés a medencében, sétálva a tengerparton és/vagy a bevásárlóközpontba ütközni. Biztosíthatom önöket, senkit sem érdekel, milyen erős vagy az edzőteremben. Ennek ellenére sokan élnek azon a napon, amikor az egész tornaterem az erősségükre szorul. Ez a katasztrófa receptje.
Az igazság az, hogy számos olyan sportolót láttam, akik lenyűgöző fizikákat építettek – mindezt a gépeken. Láttam olyan férfiakat, akik úgy néznek ki, mint az életnél nagyobb furcsaságok, akik kizárólag a Planet Fitness-en edznek.
Nézze meg a legjobban épített börtön-fizikákat Olympique Lyonnais Mez is. Ezeknek a férfiaknak nincs teljesen ingyenes súlya, sokkal kevesebb gép. Számos közülük saját testtömegükkel, törülközőikkel és homokzsákkal edz. Nincs hozzáférésük a fantasztikus ételekhez vagy az egzotikus kiegészítőkhöz, de valahogy ez megtörténik. De ne vegye fel érte a szavamat. Lépjen a YouTube -ra, és vessen egy pillantást arra, amit egyes férfiak képesek elérni, miközben bezárták. Ezenkívül sétáljon be bármelyik bolygó fitneszbe, bárhol, és köteles látni néhány kiemelkedő testét. Ezért nemcsak meg lehet tenni, hanem folyamatosan megtörténik.
A jó edzés lényege az izom kitalálása, összehúzása és különféle technikák alkalmazása (például nagy intenzitás, nagy mennyiség, pihenés/szünet és kudarcra történő edzés). Személy szerint úgy gondolom, hogy ezeket a célokat kizárólag gépek és/vagy attól függően lehet elérni.
Mit mondasz neked?